春暖花开不忘健康——泰安市立医院中医闫奇峰谈养肝

春天是万物推陈出新，生机盎然的季节，中医认为春季属木，木遇春而旺，肝脏五行中属木，故正是调肝养肝的好时机。肝气旺盛，排浊气，畅气血，如果春季肝未得到充分的生发，到夏季心火就会不旺，供生长的东西就会不足。正如中医经典《黄帝内经》所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变……。”那哪些人群更需要把握春季养肝，又如何在春季时节养肝护肝呢？

需要养肝的人群

1、经常头痛者：尤其头部两侧更要注意啦，包括太阳穴到后脑勺两侧的部位，是胆经在头部循行的位置出现的疼痛。

2、经常口干、口苦者：一些口干、口苦的人，有可能是身体发出的预警信号。《黄帝内经》所说：“胆足少阳之脉，是动则病，口苦，善太息，心胁痛，不能转侧。”就是说肝胆经络有问题的人，就容易出现口苦、口干的症状。

3、睡眠不好者：胆经循行在夜间11点到凌晨1点，而肝经在凌晨1点到3点“值班”。以上时间段有睡不着或者容易醒的情况，可能是肝胆出现了问题。

4、脾气急躁者：中医认为肝藏血，主疏泄，肝之功能正常则情绪得以正常疏泄，若肝主疏泄功能下降，肝失所养，则很容易出现情绪问题。所以一到春天，很多人可能觉得脾气更“大”，此时主要是肝脏在作祟。

5、春季是孩子生长发育的黄金月份。中医认为肝主筋，脾主肌肉四肢、肾主骨，而肝肾同源。所以孩子的生长与肝也有着密切的关系。肝脾调和，消化吸收正常，才能营养充分，发育迅速。

养肝应该怎么做

1、做好保暖，“春捂秋冻、顾护阳气”。春天极易出现乍暖乍寒，风又是春季的主气，风邪为六邪之首，为主要的致病因素，因此我们春季衣服不可顿减，要避风保暖，尤其是背部、腹部、颈部、关节等。“头为诸阳之汇”，是所有阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，可以通畅百脉，可多晒太阳，调补阳气。可以用桃木梳梳头，刺激经络、通达阳气。

2、起居有常，作息有律，适当运动。《黄帝内经》中“人卧血归于肝”，“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。春天应“夜卧早起”，肝藏血，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经循行时间，因此每晚如果能在11时前入睡，可使肝血调养，便是在养肝。同时可适当运动，宜散步、瑜伽、太极、八段锦等相对柔和的运动。

3、饮食以平补为原则，可少酸多甘。春季进食性温味甘的食物，可健脾补肝。《黄帝内经》提到：“东方青色，入通于肝......其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦......”；“肝苦急，急食甘以缓之”。 因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝脾再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，肝属木，脾属土，木克土，肝克伐脾，影响食物的消化吸收。所以春季养肝要多吃深绿色及高纤维食品，如菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西兰花、豌豆苗等，甘味食物首推大枣和山药，但注意糖尿病人群不适合多甘的饮食。谷类如黑米、高粱、燕麦、糯米等，肉鱼类如牛肉、鲫鱼、鲈鱼等。也可饮用有疏肝理气功效的饮品，如玫瑰花茶、菊花茶、绿茶、大枣茶、当归茶等。     

4、调畅情志。中医讲“肝主情志，喜调达，恶抑郁”。春天是肝气旺盛的时候，肝火旺的人，主要表现为头晕、烦躁、易怒、口苦、目赤、眼干、眼痒等。如果发火动怒，就会造成肝气疏泄失常，从而影响身体健康。故养肝首在调情志。肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持良好的心情是养肝血的一个好方法。心情不畅，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐气，一直到心情好转为止。“肝开窍于目”，对于经常伏案工作的人群，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等等，可以养眼舒肝。

5、穴位养肝。身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养肝作用。如可按揉期门、肝俞、太冲、太溪等穴位。太冲是肝经的原穴，按之可培补肝之原气。位置：位于足背侧，第一、二跖骨底结合部前方凹陷处。太溪穴位置：位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即：脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）。

敲肝胆经：下肢外侧的正中间是胆经，内侧的正中间则是肝经。敲肝胆经可用自己的手掌（拳头）或者小木锤，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，然后再敲敲大腿内侧，如此就可以畅通肝经，疏调肝气了。

来源：泰安市立医院