健康睡眠 从小养成！淄博市桓台县开展世界睡眠日相关活动

　　大众网记者 王冠男 通讯员 于军 孙晓 淄博报道

　　今年3月21日是第25个世界睡眠日，中国宣传主题为“健康睡眠 人人共享”。淄博市桓台县荆家镇启明星幼儿园通过做睡眠游戏、介绍睡眠常识等方式，让孩子们认识到健康睡眠的重要性，引导孩子们从小养成良好的健康睡眠习惯。

　　荆家镇卫生院公共卫生科主任杨春玲介绍，国际精神卫生和神经科学基金会设立世界睡眠日，主旨是引起全体民众对健康睡眠重要性的高度关注，获得正确的健康睡眠的科学知识，实现睡眠健康。“人的生命约有1/3是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，而睡眠则是健康的基石。”

　　睡眠障碍，现已成为影响健康的一个突出问题。“睡眠不足会使人体免疫力下降，记忆能力下降，甚至导致其他疾病或诱发原有疾病发作。”杨春玲说，“睡眠呼吸暂停，更是高血压、脑卒中、冠心病、心律失常、猝死、痴呆、糖尿病、肥胖等疾病的重要原因。”

　　杨春玲提醒，健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。

　　杨春玲建议，市民要注意睡眠卫生，要有规律的就寝和起床时间；减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视；睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动；睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作；有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。“补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等。适当的三餐分配，早餐丰盛充足，午餐适中，晚餐清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。”