淄博高新健康大讲堂 | 事关睡眠质量 “天天做梦”与“从不做梦”究竟咋回事？

随着生活节奏的加快和生活压力的增加，不少人的睡眠质量已经出现问题。“白天倦意明显，经常做梦，晚上却睡不着，看书、听音乐都不管用。”4月23日，家住领秀空间小区的王霞来到淄博高新区石桥中心卫生院国医堂就诊，期待改善自己的睡眠质量。

接诊的山东省基层名医董军介绍，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。人的睡眠周期大致分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，或分为轻睡眠与深度睡眠。无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会产生梦境，能记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

不同人的快速眼动期比例相仿，只是每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会感觉经常做梦，梦感弱者会认为自己从不做梦。特别是夜间容易醒来的人，通常对梦境的记忆更加清晰。

需要注意的是，如一个人频繁做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等，这些情况可能是身体发出的保健信号。例如心脏病患者更可能出现呼吸问题，会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。如夜间低血糖发作，可能会在凌晨惊醒，伴有做噩梦、出汗、心悸等情况。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要表现为夜间睡眠时打鼾明显，并伴有呼吸暂停和白天嗜睡。睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。该情况以肥胖人群居多。

此外，让人产生抑郁情绪，也可引发噩梦。特别是在生活、工作方面压力过大，导致精神紧张、情绪焦虑，均会让人做噩梦。

如何提高睡眠效率和质量？夜间睡眠最为关键，保持卧室的温度适宜、通风良好、相对安静，使用高度适宜、舒适的床垫和枕头。睡前2小时不做剧烈运动，睡前1小时不进食，同时避免摄入过多的咖啡、浓茶，注意戒烟限酒。一旦困意来袭，立即上床睡觉，不要在床上看电视、看书。早晨醒来不要赖床，及时起床，饮一大杯温开水，可适当参加体育锻炼，如慢跑、健步走、打太极拳等。

大众日报淄博融媒体中心记者 张培 通讯员 郑宁