只要睡够8小时就不算熬夜？市中医医院专家这么说→

在快节奏的现代生活中，熬夜成了许多人的生活现状。尤其是夏天，很多人习惯晚睡晚起，放暑假的孩子更是玩游戏到深夜。有人认为，如果凌晨2点进入梦乡，然后一觉睡到上午10点，也睡够了8小时。这样做算不算熬夜，到底几点睡觉不算熬夜，如何减缓熬夜对身体的伤害，记者就此采访了市中医医院肝病科主任医师、国家中医肝病重点学科带头人雷陵。

高考过后连续熬夜导致胸闷头晕

今年高考结束后，学习的担子一下子卸下来，家住顾家岗的小周开始进入放松状态，每天晚上疯狂打游戏，玩到凌晨两三点睡觉，然后睡到中午起床，吃点东西，又接着玩手机、看电视、打游戏，一天吃两顿饭，半夜时再吃一顿夜宵，感觉生活好不惬意。

然而，这样“美好”的日子持续了十多天，近日的一天晚上，小周突然感觉胸闷心慌、头晕头痛，第二天疲惫不堪。在家人的陪伴下，小周来到市中医医院，接诊的雷陵通过细致的问诊，结合小周的舌苔脉象，考虑为阴虚火旺。

小周熬夜放纵，无疑是导致这些症状的主因。针对病情，雷陵开出了中药方剂，同时建议他改变不良的睡眠习惯，每天早睡早起；平时多吃一些滋阴降火的食物，如百合、银耳、莲子、梨等，通过摄入这些“白色食物”不仅能补充体内的阴液，还能平抑内热，缓解因内热引起的各种症状。经过一周的中药调理和生活方式调整，小周的症状明显缓解，整个人也精神了。

“现在很多人的生活方式非常不健康，尤其是熬夜。”雷陵表示，在中医理论中，熬夜被视为违反自然作息规律的行为，与人体的阴阳平衡和脏腑功能密切相关，因此对身体有多方面的负面影响：如消耗人体的气血，容易造成体内阴阳失衡，导致阴虚火旺，表现为心悸心烦、头晕耳鸣、潮热盗汗、口干咽燥等症状。

同时，夜间是肝脏修复和排毒的关键时期，熬夜会影响肝脏的正常功能，导致肝气郁结、阴虚火旺，引起情绪不稳定、眼睛干涩、面部痤疮等问题。熬夜还会使脾胃得不到休息，影响消化吸收功能，导致食欲不振、腹胀、胃痛等脾胃虚弱症状。

专家建议在晚上11点前入眠

怎样才被认定为熬夜？如果每天都是凌晨2点睡，上午10点起，算不算熬夜？雷陵表示，这仍然算熬夜，古人讲究日出而作，日落而息，作息有规律是养生之道。

每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）是人体胆经工作活跃期，晚上11点前进入睡眠状态，胆才能更好地完成代谢，如果晚上11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二天没精神。

每天的丑时（凌晨1点至凌晨3点）是人体肝经工作活跃期，医书记载：“人卧则血归于肝。”如果每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢，长期晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。

每天的寅时（凌晨3点至凌晨5点）是肺工作活跃期，会表现在凌晨3点至4点剧烈咳嗽，若凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳。

每天的卯时（凌晨5点至凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床把大肠的毒素排出去。

因此，即使保证了8小时的睡眠时间，但错过了子时、丑时这两个黄金睡眠时段，仍然是熬夜，会对身体造成一定程度的损害，引起疲劳、焦虑等不良情绪。

偶尔熬夜，问题也不大。但如果由于生计所迫，不得不长期熬夜时，雷陵建议，熬夜时多喝点水，不要喝咖啡浓茶；睡觉前洗个热水澡，松弛身心后再休息可以让身体恢复得更好；第二天要尽量保持三餐规律，可以选择在中午多休息一会儿，以此来减缓熬夜对身体的伤害。                 来源：十堰晚报