记者对话中医，三伏时节如何养生？少吹空调多吃姜，泡脚、运动多出汗……

俗话说：“热在三伏”。三伏是一年中气温最高、湿度最高的时节。此时天阳下济，地热上蒸，暑热熏蒸；人的毛孔大开，汗液外泄，人体抵抗力下降，健康问题也接踵而来。因此，中医上认为，三伏是四季养生的关键时节。山东大学齐鲁医院（青岛）中医科主任吕剑认为，三伏时节养生宜清热生津防阳暑、温阳祛寒防阴暑、健脾助运防湿邪。那么，具体怎么做呢？

清热生津防阳暑，多吃丝瓜、冬瓜等蔬菜

 吕剑解释道，三伏是根据我国古代干支纪日法确定的，夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋以后第一个庚日为末伏，统称三伏。伏是指阴气受阳气所迫潜伏于地下，而三伏是一年中气温和湿度最高的时节。

“三伏时节养生，首先是要清热生津防阳暑。因为这时天气炎热，紫外线辐射强烈，人体产热增加，散热减少，中暑的情况频发，户外运动或工作者尤其应该做好防暑降温，可随身携带清凉油以清凉散热、提神醒脑，并适当午休，调养精神。”吕剑表示 ，暑热邪气具有炎热、升散的特性。当被暑热侵袭，人体会出现面色潮红、烦躁心慌、头晕恶心等中暑先兆症状，甚至猝然昏倒、不省人事。若出现上述表现，应迅速脱离高温环境，移至阴凉处，解开衣服，湿毛巾擦拭全身，冰袋或冰帽冷敷头部，饮用电解质水。症状严重者，应立即就医。

“三伏时节应该每天应及时补充水分，可喝点带酸味或甜味的饮品，如酸梅汤、柠檬水、菠萝汁、白茅根水、西瓜翠衣代茶饮，以生津止渴、增进食欲。清补的食物包括丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、番茄、莲藕、茄子、豆芽等，它们性味甘凉，能除烦解暑、消油解腻。”吕剑说。

温阳祛寒防阴暑，少吹空调多吃姜

说到温阳祛寒避阴暑时，吕剑解释道，明代医学家张景岳提出“阴暑者，因暑而受寒者也。”夏季天气炎热，人们往往会贪凉，使用空调、风扇过多、贪图冷饮等，往往容易使寒湿邪气趁虚侵袭机体，出现恶寒无汗、发热头痛、骨节酸痛、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，这便是阴暑。“俗话说，阳暑易避，阴暑难防。我们在临床上接诊和病人中，中阴暑者甚至超过阳暑。所以，建议市避免长时间使用空调及冷风直吹，注意颈肩膝盖腰腹部等部位保暖。若出现阴暑症状，可服用藿香正气水解表化湿、理气和中，症状持续不缓解应及时就诊。”

吕剑表示，阳虚的人群常有面色苍白、腹痛腹泻、肢体浮肿、手脚冰凉、疲惫嗜卧等症状，应该服用温热药膳驱逐寒湿。“俗话说，冬吃萝卜夏吃姜的说话，阳虚体质或贪凉饮冷人群，早上起床可以喝杯姜茶温胃散寒，并适当晒背以通督脉阳气。另外，可采用中医药治疗防治慢性呼吸系统疾病、慢性胃肠病、妇儿疾病等。”

健脾助运祛湿邪，泡脚、运动多出汗

吕剑同时表示 ，暑必夹湿，三伏时节雨水增多，湿气极盛，湿与热集结在一起，容易阻滞气机，使人出现胸闷、身重、苔腻等症状。而湿邪最容易困脾，导致人食欲不振、脘腹胀满、口中黏腻、四肢沉重、头目昏沉、大便黏腻等。这个时候，饮食调理尤为重要，总体原则宜清淡营养，减少甜食、油腻、冷饮、酒精的摄做饭的时候，可以在小米粥、玉米粥等粮食粥里面加入山药、白扁豆、薏苡仁等健脾祛湿之品。有糖尿病的市民，可以用绿豆、赤小豆等煮水饮用以祛湿解暑，汤中淀粉含量极少，对血糖无明显影响，且其富含多酚类物质，抗氧化效果。

“俗话说，夏天泡脚，祛湿除暑。平时大家也可以在家多泡泡脚，泡脚时可用茯苓、滑石、白豆蔻组成的足浴方，调整水温在38-42℃，使人体微微出汗，可以祛除湿气。另外，运动出汗也是祛湿的重要途径，建议在通风凉爽的环境适当活动，如晨跑、健步走、太极、瑜伽、八段锦等，促进气血循环，加速湿气排出。”

（半岛全媒体记者 江海峰）