常备十滴水、藿香正气水、清凉油、夏桑菊凉茶……如何健康度过新生军训季？

开学在即，新生军训季也来了。每年都有学生在军训期间发生意外，如何让孩子们正确防暑，安全军训？首先，要了解军训时要预防的几类突发状况。

军训常出现的几类突发状况

热射病

热射病属于重症中暑，其症状为多汗或无汗、高热（直肠温度达41℃）、抽搐或昏迷，心率为160-180次/分。

应对策略：

1.避免在烈日下活动时间过久，常备防暑降温药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油、夏桑菊凉茶等等。

2.一旦出现大汗不止、神志不清的情况，要迅速降温。把患者转移至阴凉且通风的地方，若有条件可移至空调房间。

3.意识清醒的人，可让其饮用一些淡盐水；对昏迷者切勿强行喂水，以免造成气道梗阻或者呕吐窒息。

4.若出现心跳骤停，要即刻进行心肺复苏，并联系120送往医院。

横纹肌溶解综合征

横纹肌溶解综合征并非肌肉真正溶解，而是肌肉细胞膜遭破坏，致使肌肉细胞内的物质溶解释放并进入血液循环，最终在尿液中显现。

多数患者会有肌肉疼痛、压痛、肿胀以及无力等症状，还可能伴有发热、全身乏力等表现，尿液往往呈茶色或红葡萄酒色，大概1/3的患者会出现急性肾功能衰竭，情况严重者可能因多脏器功能衰竭而身亡。

应对策略：

1.在军训开始前，补充充足的水，最好每日饮用一两杯淡盐水，以满足人体机能正常的水分需求。

2.参与军训时，运动要循序渐进，倘若出现肌肉异常疼痛等状况，要及时报告并前往医院检查。

晕厥

晕厥指的是一过性的意识丧失，表现为直立体位无法维持，可能会造成躯体意外伤害。晕厥可能是由于个人体质欠佳，大量军训活动后，可能致使体内气血运行不畅，使得头部缺血，从而引发头晕甚至晕倒，这是生理原因所致；也可能由中暑、低血糖、低血压、贫血、先天性心脏病等病理原因造成。

应对策略：

1.确保睡眠充足，避免熬夜。

2.倘若学生患有高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，需谨遵医嘱积极治疗。

猝死

针对可能出现的“军训猝死”这类突发状况，家长、学校、学生需做到以下几点：

1.军训前体检

患有心脏病、哮喘、高血压、过敏性体质、急性传染病者，近半年做过大手术者，应向老师汇报并出示相关体检证明，以便学校判断其是否符合军训条件。

2.适应性运动

提前几日进行科学运动，逐渐适应军训期间的体能活动。

3.身体准备

提前准备合脚或者稍大些的鞋子，身着宽松、吸汗的棉质衣物，携带足够的饮用水，保证睡眠充足，以防疲劳导致意外发生。

4.提高意识

在军训时，一旦察觉自己或同学出现头晕、面色苍白、大量出汗、耳鸣、眼花、心慌、胸闷等表现，及时向教官报告，倘若情况严重应即刻送医。

健康军训，还有几点要注意

防晒防暑，保护皮肤

军训多在户外进行，阳光强烈，紫外线辐射高，容易导致皮肤晒伤甚至中暑。建议青少年军训前半小时涂抹SPF值大于30的防晒霜，具有防水防汗效果的防晒产品。随身携带，每隔2—3小时补涂，特别是面部、颈部、手臂等暴露部位。此外，穿着速干、宽松的军训服装，可以减少皮肤与衣物之间的摩擦，降低皮肤受损的风险。

合理补水，预防脱水

军训体力消耗大，出汗多，容易脱水，建议青少年随身携带水壶，定时定量饮水，避免等口渴时才喝水。准备一些淡盐水或运动饮料，补充因出汗而流失的电解质。但运动后避免立即喝冰水，以免刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。

均衡膳食，保证营养

军训期间，青少年的能量消耗大，需要保证充足的营养摄入。建议青少年注意饮食多样化，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，应避免过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重胃肠道负担。此外，早餐一定要吃饱吃好，避免空腹训练导致低血糖。

良好作息，阳光心态

军训期间，青少年应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。午休时间也应充分利用，进行短暂休息，以缓解上午训练的疲劳。另外，青少年在军训中可能会遇到各种困难和挑战，如不适应高强度的训练、与同学之间的摩擦等。如果遇到心理困扰时，应及时向教官、老师或心理辅导员寻求帮助和支持。

量力而行，避免过度训练

青少年应根据自己的身体状况量力而行，避免过度训练导致身体损伤。

资料来源：山东疾控 广西疾控 湖南日报 澎湃新闻

（大众新闻记者 黄鑫 综合整理）