淄博高新健康大讲堂 | 掌握秋季减肥秘籍 远离这些“热量陷阱”

当秋意渐浓，天气转凉，你是否也燃起了减肥的斗志？9月2日，世博高新医院的营养师陈晓为大家送上秋季减肥专业建议。

“9月气温逐渐转凉，这个时节开始减肥，效果会更出色。”营养师陈晓说，想要在减肥之路上顺利前行，饮食的选择绝对是重中之重。在日常生活中，有7种常见却暗藏“危机”的食物，正悄悄成为减肥路上的巨大阻碍。

首先是各种油炸食品，像令人垂涎的炸鸡、香喷喷的煎饼，还有金黄酥脆的油条。这些美食在高温油炸之下，疯狂吸收油脂，热量高到惊人。想象一下，作为早餐常客的油条，那经过高温油炸后的模样，油脂四溢。仅仅一根油条下肚，可能就让你之前为减肥付出的努力付诸东流。

接着是甜蜜的诱惑——蛋糕和巧克力。它们在加工过程中被加入了大量的糖分，一旦进入体内，会迅速让血糖飙升，身体会将多余的糖分转化为脂肪储存起来，不知不觉中就让你的体重悄悄上升。

再看看饼干，小小的一块，却隐藏着大大的“热量炸弹”。无论是夹心饼干的甜蜜，还是曲奇的酥脆，背后都有着大量的糖分和油脂在作祟。随意吃上几块，可能就相当于一顿丰盛正餐的热量摄入了。

还有那让人欲罢不能的奶茶和冰淇淋。当你渴望着秋天的第一杯奶茶时，要忍住！因为一杯普通奶茶中的糖分含量高得吓人，为了消耗掉这些热量，你得在操场上拼命慢跑40分钟以上。而冰淇淋里，通常有着大量的奶油、糖分和脂肪，一个小小的冰淇淋球，可能就需要你付出长时间的汗水和努力才能抵消其带来的热量。

火锅，那翻滚的热辣汤底和丰富多样的食材，的确让人难以抗拒。可你知道吗？火锅中的各种肉类、肉丸，还有吸饱油脂的蔬菜，热量简直超乎想象。一顿火锅下来，摄入的热量可能会让你的减肥计划瞬间“破功”。

烧烤也是减肥的“大敌”，那滋滋冒油、香气四溢的烤串，是不是让你心痒痒？但在烧烤过程中，食物不仅会产生大量有害物质，而且刷上的油和各种调料，让热量直线飙升。尤其很多人喜欢在睡前吃烧烤当宵夜，这样不知不觉地放纵，会让你的体重在睡梦中悄然增长。

而像薯片这样的膨化食品，吃100克就等于摄入了500大卡热量（将近两个馒头的热量），是名副其实的“热量炸弹”。薯片不仅油脂含量高，还充斥着各种添加剂，在让你发胖的同时，更威胁着你的健康。

在秋季减肥的征程中，一定要远离高热量、高脂肪、高糖分的食物。多选择蒸土豆、煮玉米、燕麦粥、冬瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、青椒、油菜、菠菜、白菜等纯天然、低热量、高纤维且饱腹感强的食物，合理均衡膳食营养，才能一步步迈向理想的减肥效果，拥抱健康轻盈的自己。

（大众新闻·鲁中晨报记者张培 通讯员于雪松 郑宁）