这8个习惯最伤膝关节，快和绿瘦看看和你有没有关系

绿瘦查阅官方报道发现,今年的10月12日是第28个“世界关节炎日”。进入秋季后,气温降低,关节周围血液循环减慢,很多老年人的关节炎症状也会加重。绿瘦体重管理顾问提醒,目前,全世界关节炎患者有3.55亿人,在我国关节炎患者约有1.2亿人,几乎每10人中就有1人患有不同程度的骨关节炎,并且随着生活习惯的改变,关节炎患者群体出现愈发年轻化的趋势,作为普通人的我们来说,不得不加以重视。

对膝关节造成损伤的恶习有很多,绿瘦结合《人民日报》报道,整理了8个最伤膝的习惯,快来自查一下是否和你有关?

一、经常久坐

最常见的毁膝习惯,几乎每个人都曾做过,就是“久坐”。长期久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会造成肌肉僵硬、无力,不仅起不到保护膝关节的作用,还会导致膝关节稳定性变差。[1]

二、体重过大

体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节。另一方面会导致脂肪组织内脏脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常,促进关节炎发展。[2]

三、短期暴走

Citywalk(城市漫游)成为年轻人热衷的旅行方式之一。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果突然长时间、长距离暴走,就很容易造成膝关节的不稳定。[3]

四、经常久蹲

在下蹲过程中,膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压,膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压,进而引起组织损伤、水肿,甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。[4]

五、长期站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力,长期会出现腰椎、下肢关节问题。[5]

六、盘着腿坐

盘腿坐时,膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀。久而久之,膝关节也易出现变形。[6]

七、跷二郎腿

跷二郎腿时,腿部膝关节内外侧受力不均,长此以往会导致肌肉和韧带的损伤,加速膝盖软骨的磨损。[7]

八、穿高跟鞋

鞋跟越高,膝盖内侧所受的力量也越大,长期穿高跟鞋,膝盖内侧的磨损自然更大,也会增加膝关节的磨损。[8]

针对以上8个习惯,绿瘦服务团队提出了“保护膝关节”的7点建议:

1.控制体重:

保持健康的体重是减轻膝关节负担的重要方法。绿瘦体重管理顾问提醒,过重会增加膝关节的压力,容易导致关节磨损和疼痛。

2.适度运动:

适当的运动可以增强膝关节周围的肌肉力量和韧带弹性,有助于保护膝关节。绿瘦运动顾问建议选择低冲击力的运动,如散步、游泳等,避免过度使用关节。

3.注意保暖:

膝关节受凉容易引发关节疼痛和炎症,进入秋冬,绿瘦运动顾问温馨提示,要注意保暖,避免关节受到寒冷刺激。

4.合理安排饮食:

饮食对关节健康也有影响。绿瘦营养顾问建议多摄入富含钙、磷、维生素D等营养素的食物,如牛奶、豆制品、海鱼等,有助于维护关节健康。

5.避免长时间保持同一姿势:

长时间保持同一姿势,如久坐、久站等,容易使膝关节僵硬和疲劳。绿瘦建议适当变换姿势,活动关节,缓解关节压力。

6.佩戴护膝:

在进行一些容易损伤膝关节的活动时,如爬山、跑步等,可以佩戴护膝来减轻关节负担,保护膝关节。

7.定期检查:

定期进行膝关节检查,可以及时发现并处理关节问题,避免病情恶化。

绿瘦表示,膝关节是人体最大的负重关节,是骨关节炎的好发部位之一。只有养成良好的习惯,保持健康体重,才能让我们的膝盖免受损伤。

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