24节气话养生｜立冬

“倏忽秋已尽，今朝恰立冬。”立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季，同时也是养生的关键时期。中医认为，冬季是阳气闭藏、阴气盛行的季节，人体之气也应顺应自然，注重养藏。

1.起居养生

早睡晚起：立冬后，日照时间逐渐缩短，人体应顺应自然规律，调整作息时间，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

保暖防寒：随着气温的逐渐下降，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意保暖防寒，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位。

2.饮食养生

温补食物：立冬时节，人体需要增加脂肪、蛋白质的摄入量，以增强身体的抗寒能力。可以适量食用鸡肉、羊肉、红枣等温补食物，但需注意避免过度进补。

富含维生素的食物：冬季人体易缺乏维生素，应多吃柑橘、猕猴桃、苹果等富含维生素C的水果，以保持身体健康。

3.运动养生

适量运动：立冬时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍是必不可少的。可以选择早晨或傍晚进行散步、慢跑等轻松的运动方式，以促进血液循环，提高身体免疫力。

避免剧烈运动：冬季人体阳气闭藏，剧烈运动易导致阳气外泄，不利于养藏。因此，应避免进行过于剧烈的运动。

寒风起，立冬来，愿您心中有暖阳，无惧寒风霜。

（大众新闻记者 周欣怡）