“手机放枕边影响睡眠”——谣言还是确有其事？

　　大众网记者 孙淼 通讯员 尹士平韦万年 姚占峰 济南报道

月亮不睡我不睡，手机一直看到累。不知从几时起，睡前玩手机，已经成为很多人的习惯。舒适地靠在床头，刷着小视频，看着电子书，困意来袭后顺手将手机放在床头枕畔。然而，在入梦前一秒，一闪而过的念头——辐射？致癌？……叫人警铃大作、睡意全消，只得手脚麻利地将手机从枕边推开数米，才得以安心睡去。近日，济南市疾控中心就手机放枕边会不会影响健康、影响睡眠等问题进行了科普。

手机辐射，真相为何？

我们将辐射分为电离辐射和非电离辐射。我们常接触的手机、电脑等产生的辐射均属于非电离辐射，这类辐射携带的能量低，一般不能破坏细胞的结构，只能使水分子的运动加快，或产生热量，对人体健康基本没有影响。

枕畔手机，危害几多？

仅就手机辐射的危害而言，只要是正规的厂家生产的合格手机，其工作时产生的辐射强度都在安全范围之内，不会影响人体健康。

然而，考虑到长时间盯着手机屏幕可能会导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题，同时手机产生的蓝光会影响入睡时间和睡眠质量，所以不在床头放手机，有效减少睡前手机使用，确实是提高睡眠质量进而维护健康的可靠手段。

科学用机，健康在握！

医学研究指出，当视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激时，会导致身体持续兴奋，从而破坏生物钟的正常节律，影响我们的睡眠质量。

科学使用手机，不妨注意以下几点：

设定每天使用手机的时间限制，更好地管理手机使用时间。

创建无手机区域和时间，减少手机依赖，培养健康生活习惯。

明确真正需要用手机的时间和用途，设定合理的使用目标，有助于你更好地控制和管理手机使用。

寻找睡前替代活动，如阅读书籍，可有效减少睡前手机依赖。

总结：

睡前玩手机确实会“影响睡眠”，即便不为预防手机辐射，只为促进睡眠、促进健康，“睡前远离手机”依旧是值得培养的好习惯。