Nature子刊：早期逆境影响大脑功能！但吃点小苦或可延长寿命，关键在于……

在这个卷到飞起的世界里，我们常常听到这样的老生常谈：“吃得苦中苦，方为人上人”抑或“凡是杀不死我的，必使我更强大”，这些话就像是一杯杯不加糖的黑咖啡，苦得让人皱眉，却又让人在苦涩中品出一丝成长的回甘。但真的是这样吗？逆境究竟是成功的必经之路，还是我们自我安慰的鸡汤？

想象一下，如果你告诉一个正在攀登珠穆朗玛峰的探险家，“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”，他可能会在寒风中给你一个白眼。因为有时候，逆境不仅仅是寒风，而是能把人吹跑的暴风雪。

但是，如果有一种方法，能够在不吹跑人的情况下，让我们体验到“寒彻骨”后的“扑鼻香”，你会不会感兴趣呢？

最新发表在Nature Communications的研究就给我们带来了这样的惊喜。研究者们发现，如果给一种神经元适当的“威胁”，就能实现抗衰延寿的效果。

这项研究就像是带我们观看了一部神秘的生物学大片，主角是线虫脑中小小的ASI神经元和它们的“线粒体工厂”。研究发现，ASI神经元的线粒体功能“出岔子”后，线虫繁殖能力减少，氧气消耗量降低，甚至发育速度变慢。不过有趣的是，它们的运动能力和爬行速度没有受到显著影响，说明它们虽然在内在代谢上出现了变化，但仍能保持基本的生理功能。

接下来，研究者们将视线聚焦在ASI神经元的“线粒体危机”是否能影响线虫的寿命和抗病能力。结果发现，ASI神经元的线粒体问题竟然能延长它们的寿命。另外，线虫的抗病能力也大大增强。

更有意思的是，ASI神经元的线粒体问题还与脂肪代谢密切相关。通过检测脂肪储存，研究人员发现，ASI神经元的线粒体应激会导致线虫体内脂肪储存量明显减少。这可能是因为它们改变了脂肪酸的代谢方式，特别是一个叫做cpt-4的基因，它在这种情况下会变得更加活跃，帮助燃烧脂肪。

简而言之，ASI神经元的“线粒体危机”通过改变脂肪酸代谢，减少了线虫的脂肪储存。

生命的奇妙之处恰恰在于，它常常让我们从最微小的生物中汲取灵感，去思考那些关乎生命的大问题。比如，线虫遇到线粒体压力时不仅没被‘压垮’，反而通过一系列精巧的生物机制，成功实现了延寿和抗病能力的增强。这就像一场逆境中的大翻盘，让我们不得不感叹自然界的神奇智慧。

但当镜头转向人类，故事却截然不同。Nature子刊Molecular Psychiatry上一项探讨了逆境对人类大脑结构和功能的影响，包括童年虐待、同伴伤害、社会隔离、情感缺失等。研究表明，年轻的时候多吃苦，反而会影响大脑发育。

具体表现为：早年生活中的困难或创伤（比如儿童时期遭遇虐待）可能会影响大脑中几个重要区域（例如与情绪、记忆和决策相关的区域），导致大脑的结构和功能发生改变，进而影响我们应对压力、做决策等方面的能力。而这些影响不仅取决于我们遭遇逆境的时间、频率和持续程度，还可能受到其他因素的影响，使得这个问题变得更复杂。

这让我们不禁思考：逆境到底是福还是祸？我们是否能够像线虫一样，通过某种方式把逆境变成健康和长寿的助推器？

答案并不简单。线虫的研究虽然带来了一线希望，但人类的身体和心理系统远比线虫复杂得多。一旦操作不当，这种“逆境疗法”可能会带来心理健康和生活质量的风险。

不过也别太灰心，其实有些“逆境”也能让我们变得更强！线虫通过牺牲一些小小的神经元，让自己的生命进入了一个“逆境成长”的正循环，这给我们人类不少启发。

对于我们来说，所谓的“逆境刺激”其实可以是一些对身体有益的小挑战，比如适量运动或者偶尔的间歇性禁食。这些看似“吃力不讨好”的做法，实际上可能成为激活我们身体自我修复和优化机制的“秘密武器”。

如何在日常生活中保持心理健康

预防心理问题的发生

要培养积极的生活态度和乐观的心态，以正面的眼光看待挑战和困难。

建立健康的生活方式，确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，为心理健康打下坚实基础。

建立良好的人际关系，与家人、朋友和同事保持良好沟通，积极参与社交活动，以获得情感支持和归属感。

学会有效管理压力，通过深呼吸、冥想等方法放松身心，避免过度劳累。

定期进行心理健康检查，及时发现问题并采取相应措施。

通过这些努力，我们能够更好地维护心理健康，预防心理问题的发生，享受更加健康、快乐的生活。

如何通过运动保持身体健康

在进行各类运动之前

请您牢记以下几点健康提示

科学规划运动时段与强度

避开正午烈日，选择清晨或傍晚进行户外运动，以降低中暑风险。

根据个人体能状况灵活调整运动强度，循序渐进，避免运动过度导致的身体损伤。

充分的热身准备

无论何种运动，热身都是不可或缺的一环。通过10分钟左右的轻微有氧运动（如慢跑、原地踏步）预热身体，随后进行动态拉伸（如手臂摆动、腿部抬高、下蹲）和静态拉伸，以增加肌肉柔韧性，预防运动伤害。

防晒与透气并重

户外活动时，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线伤害。穿着透气性好的运动服装，帮助汗液快速蒸发，保持身体干爽。

水分补给不容忽视

建议运动前2小时至半小时，补充100~300毫升的水，既能保证水分平衡，又能避免过度补水导致的不适；运动中及运动后也要及时补充水分，推荐矿物质水、淡盐水或白开水，以维持体液平衡。

电解质补充同样重要

在大量排汗的过程中，我们不仅会失去水分，还会随之流失重要的电解质，特别是钠。因此，适时且适量地摄入含有电解质的饮料或食物，比如运动饮料、淡盐水以及富含钾的香蕉等，可以有效预防因电解质失衡而引起的肌肉痉挛，缓解体力疲劳。

合理安排休息与恢复

训练间隙和训练项目之间给予足够的休息时间，建议每组训练之间留出1~2分钟的休息时间，有助于身体恢复。

此外，确保每天都能享有高质量的睡眠同样不可忽视，多项科学研究已证实，成年人每日最佳的睡眠时长为7~8小时，这对于身体的全面恢复和次日的训练表现都起着至关重要的作用。

均衡饮食，助力运动

运动后需要合理搭配膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以补充能量和修复肌肉。同时，控制高脂肪食物的摄入，避免消化不良。

量力而行，选择适宜运动

根据个人兴趣、体能和健康状况选择合适的运动项目。初学者可以从有氧运动如慢跑、游泳开始；有基础者则可尝试力量训练，如力量训练、健身操等。

应对运动损伤，及时处理

遇到运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等情况，立即停止所有活动，并且在受伤后的半小时内，应对受伤部位进行冰敷处理，每次持续15~20分钟，并可每2~3小时重复此操作一次，以减轻肿胀和疼痛。必要时，建议到正规医院诊治。

持之以恒，养成习惯

健康的身体需要长期的坚持与努力。无论暑假还是其他时间，都应保持每周至少2~3次的锻炼频率，让运动成为生活的一部分。

遵循世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为的指南》，无论是儿童、青少年还是成年人，都应根据自身年龄段制定相应的运动计划，确保每周达到推荐的运动量，享受运动带来的无限益处。

资料来源：梅斯医学、光明网、中国疾控中心

（大众新闻记者 黄鑫 整合）