热闻｜从“胖三斤”到“瘦三斤”，帮您重塑自信身材！春节后逆袭指南来啦

俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后，又双叒叕胖了？

什么情况下需要减肥？

怎样才能科学有效地减肥？

春节，这个充满欢声笑语与美食诱惑的节日，往往让人在享受之后面临“胖三斤”的尴尬。但别担心，通过科学的饮食调整和生活习惯改变，你完全有能力在春节后实现“瘦三斤”的小目标，重拾自信身材！以下是一份详尽的春节后逆袭指南，助你轻松达成愿望。

春节后发胖的原因？

高热量食物集中：春节期间，大鱼大肉、油炸食品等高热量食物频现餐桌，摄入过多易导致热量超标。

饮食不规律：节日聚餐频繁，进食时间不规律，暴饮暴食现象普遍。

运动量减少：走亲访友、宅家休息，运动量大幅下降，热量消耗不足。

睡眠不足：熬夜守岁、作息不规律，影响新陈代谢，加剧脂肪堆积。

如何判断自己胖不胖？

拿起笔来算一算！医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重而计算出的指标。

体重指数=体重（kg）÷身高（m）²例如一位女性体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44。

北京大学人民医院内分泌科医生表示，体重指数如果超过24就认为是超重，超过28就认为是肥胖，除了这一指标外，也要看是否合并一些肥胖相关的疾病。

高血糖、高血压或高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝。如果合并了这些肥胖相关的并发症，那就提示我们更应该减重了。

专家提醒，体重超标的患者可能不是单纯性肥胖，内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖，减肥前，应到医院对身体状况进行评估。

此外，减肥应当适度，并不是减得越快越好、越瘦越好，脂肪过少也会带来一系列问题。

比如，身体中的脂溶性维生素是溶解在脂肪里的，过瘦可能导致这种维生素的缺乏，体重指数在18.5~24为宜。

“躺瘦”不可取！脂肪燃烧时身体有感觉吗？

专家提醒，有些是因为疾病导致的肥胖，比如，激素分泌异常导致的向心性肥胖等。

如果不治疗导致肥胖发生的疾病而盲目用药，不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反，延误原发疾病的诊治。

很多患者认为用药可能是一个“躺瘦”的过程，如果不进行生活方式干预，即使用药减重也是非常快就会发生反弹。

在用药物减重的过程中要注意药物可能产生的毒副作用，肥胖患者不要随意自行用药。

首先由医生来判断是否需要用药，同时医生也会进行相应的评估，查看有没有用药禁忌，保证患者安全使用药物。

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往下看，听专家支招

关于减肥，管住嘴、迈开腿是经典法则，但是说来容易做起来难。有没有什么办法既能减重又不伤身呢？现在听听营养科医生、中医减重专家怎么说：

一，进食顺序很重要

顺序一：吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：先吃“热量”低的食物，比如蔬菜，既是低热量食物，又含有高纤维素，还有丰富的维生素、矿物质。先吃蔬菜可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，记得蔬菜的烹煮方式应少盐少油。

顺序二：喝汤

吃完蔬菜后喝一些汤，帮助蔬菜在胃中更有饱腹感。应尽量选择清汤，不要喝太多“浓汤”。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃主食

把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更有帮助。

二、饮食运动要注意

1、每天早晨起来先喝一杯温开水，提高身体的代谢水平；

2、早餐口味清淡，少食油腻；

3、就餐时充分咀嚼。每一口饭菜嚼30下再咽下能增加饱腹感；

4、晚餐进食少。至少在睡前3小时不要吃东西，如果口渴一定要喝水；

选择一项适合自己的减肥运动并能持之以恒地坚持下去，慢跑、快步走是最方便、最有效的减脂运动之一。

消食刮油代茶饮：

（1）大麦茶

食物积滞的时候不妨喝点大麦茶，它有去油腻、助消化、益气健胃的功效。

（2）荷叶茶

荷叶9g、山楂9g、陈皮9g，沸水冲泡。具有理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。

三、穴位按摩通肠胃

1、丰隆穴

丰隆穴

定位：小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。

操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸胀为度。

作用：祛湿化痰、排浊运脾。

2，天枢穴

天枢穴

定位：腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。

操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸胀为度。

作用：运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食。

3，敲打胆经

敲打胆经

定位：大腿外侧中线，主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节），按照图片标注的顺序敲打。

操作：坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50-100次。

作用：疏肝利胆、行气通络、祛湿。

专家提醒有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。

△图源：北京市疾病预防控制中心

春节虽已过，但健康管理的旅程才刚刚开始。掌握科学的饮食方法和生活习惯，你不仅能轻松摆脱“胖三斤”的烦恼，还能在节后以更加健康、自信的姿态迎接新的挑战。现在，就让我们一起行动起来，用这份指南开启你的节后瘦身之旅吧！你准备好了吗？

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 孟猛 综合 央视新闻、光明网、上观新闻、扬子晚报、北京市疾病预防控制中心、淮安市中医院、济源市妇幼保健院等）