老年人起床的3部曲，您了解吗？

随着“银龄时代”到来，老年人口健康问题成为关注重点。早在《黄帝内经》中就记述了人体衰老的“真相”：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏。”进入老年期，身体各项机能逐渐减退，养生防病还需从“早”做起。

起床这个看似简单的动作，其实需要像演奏交响乐那样讲究章法。据统计，我们国家每3位老人中，就有1位遭遇过起床头晕、手软脚麻的情况，这可不是小题大做——就像机器用久了会零件磨损，咱们的身体也会出现“小状况”，从而让晨起这件事变成了需要科学应对的“技术活”。

1.肌肉力量减弱：肌肉质量和力量会逐渐下降，感觉像晒过的棉花糖软绵绵的，从而导致老年人在清晨起床时感到力不从心，不能一下就坐起来。

2.关节问题：多数老年人都有关节退行性病变、骨质疏松等问题，这些问题会导致关节疼痛和僵硬，像生锈的门轴转动发涩，从而影响起床时的动作。

3.心血管问题：老年人的心脏跳动不如年轻时那么有力，如果同时伴有高血压、冠心病等问题，可能导致头晕、乏力等症状，从而影响起床速度。

4.睡眠质量下降：随着年龄的增长，老年人的睡眠质量可能会下降，这可能导致老年人在起床时感到疲倦和乏力。

老年人因生理原因及肢体活动能力下降很容易发生跌倒，如果跌倒，轻者引起骨折，重者可诱发脑血管意外等严重并发症。所以说起床三部曲对老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人来说尤为重要。学会起床三部曲，掌握3个30秒，能够有效降低老年人体位性低血压的发生率，预防跌倒。为防止跌倒，老年人起床时应该遵守：

1.醒后不要马上起床，先静卧30秒，适应一下周边的环境，把机体状态调动起来，然后慢慢侧身，这时不要用脚踢被子，避免骨折。这样老人从平躺到坐起来，体位有个适应过程，可以避免眩晕、低血糖等不适。

2.侧身后再慢慢坐起，双腿自然下垂，活动活动四肢和头颈部，静坐30秒然后再下床，为我们下一步行动做好准备。有跌倒风险的患者建议旁边有陪护者。这样体位缓慢地变化，可以避免体位性低血压的发生。

3.坐起后慢慢起身，在床边站立30秒，在站稳后如果没有头晕、胸闷等不适，在家人陪伴下就可以缓慢行走了。

年老体弱者，长时间卧床者，服用镇静剂、安眠药、降压药、利尿药和头晕、贫血的患者应遵守我们的起床三部曲。

从清晨第一次睁眼开始，用科学的节奏唤醒身体机能，让安全防护开启一天的健康生活。起床三部曲，您记住了吗？祝愿我们的老年朋友都能拥有一个幸福、健康、平安的晚年。

（文：李士坤  工作单位：山东省德州市德城区新华街道卫生院）