鲁医健康说 | 爱耳日山东专家谈听力健康：耳机使用遵循“60-60”原则，音量时长双控护耳

今天是第26个全国爱耳日，今年的活动主题是“健康聆听 无碍沟通”。3月3日下午，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，主题是听力健康，主要介绍听力健康知识，倡导科学用耳，减少听力损失，形成良好的生活习惯和行为方式。

会上介绍，耳聋的成因复杂多样，主要包括遗传因素、耳部疾病、噪声暴露、药物因素、年龄增长以及脑部外力撞击、鼓膜穿孔等其他因素。

在当前信息社会，耳机已成为年轻人生活中的必备用品，无论是工作、学习还是日常生活，耳机都如影随形，甚至部分人睡觉也需借助耳机助眠。对此，山东大学齐鲁医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师张寒冰介绍，长期佩戴耳机对听力健康存在多方面损害。

造成听力损伤与内耳毛细胞受损。长期暴露在高分贝音量下（如超过60分贝），会导致内耳毛细胞不可逆损伤。这些毛细胞负责将声波转化为神经信号，一旦受损会引起渐进性听力下降，甚至永久性耳聋。导致神经性耳鸣。耳机音量过大或长时间佩戴可能引发耳鸣，表现为耳内持续嗡嗡声或蝉鸣音，干扰睡眠和情绪。增加耳部感染风险。长期佩戴耳机使耳道处于潮湿环境，易滋生细菌或真菌，导致外耳道炎、中耳炎等感染性疾病，若未及时治疗可能进一步损害听力。出现睡眠与平衡问题。睡前戴耳机会干扰大脑正常休息，导致失眠或多梦；此外，高音量可能刺激内耳平衡器官，引发眩晕或头痛。影响社交能力与心理。过度依赖耳机会减少现实交流，影响社交能力，长期可能导致孤独感或焦虑。

“在日常生活中，建议从环境防护、生活习惯、健康管理等多方面入手，采取科学有效的爱耳护耳措施。”张寒冰说。

减少噪音暴露。正确使用耳机，世界卫生组织建议遵循“60-60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。尽量选择头戴式或降噪耳机，远离高分贝场所。在噪音环境中使用防噪音耳塞或耳罩，并正确佩戴，确保耳塞完全贴合耳道。做好日常保护。避免异物伤害，不要用棉签、发夹等硬物掏耳朵，游泳或洗澡后及时擦干耳朵；预防耳部疾病，避免用力擤鼻涕，如遇耳部感染及时治疗。保持健康习惯。生活中要注意戒烟限酒、健康饮食、营养均衡、定期体检，保持心脑血管健康，慎用耳毒性药物，高风险人群定期进行听力检查。

（大众新闻·山东法制报记者 路雨虹）