动图站｜天雷滚滚好怕怕，忽冷忽热气炸炸，惊蛰养生有妙法！转发→
来源：大众·半岛新闻
2025-03-05 20:23:18
3月5日，农历二月初六，我们迎来了二十四节气中的“惊蛰”。
不过，据山东省气候中心高级工程师邱粲介绍说，山东省平均春季开始日期在3月28日前后，内陆在3月下旬，半岛会偏晚一点，在4月上旬左右。可以说，山东现在仍然是“冬季”，那么，面对忽冷忽热温差较大的时节，我们又该怎样做好自身的日常养生保健？一起来看！
人体感知着天气的变换，同样也受到自然界节律的影响。这些变化主要从以下几方面有所体现：
此时节是肝气升发的季节。随着气温回暖，人体新陈代谢加快，叠加多风且干燥、空气湿度较低等外部因素，如果肝气郁结，不能正常疏泄，许多人可能会出现口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血等“上火”的症状。
冬天为了防止散失过多的热能，人体在中枢神经系统的调节下，全身皮肤的血管处于收敛状态；而随着天气变暖，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，相对来说供应给脑的血液就会减少。此外，天气日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，再加上空气湿度开始变大，湿气易困阻人体阳气，导致身体沉重。所以，人们常会感到困倦、乏力或精神不振。
外界气温、日照等变化会对人体的生物钟和激素水平产生影响。光照时间变长可以刺激大脑分泌更多的血清素，也可能引起褪黑素分泌减少，进而影响情绪调节。部分较为敏感的人群在这样的变化刺激下易有急躁、焦虑、抑郁等“伤春”情绪。
此时也是各种疾病的多发季节，惊蛰时期更是如此。
大家在日常生活中，要格外警惕这几种病：
惊蛰时节气温回升，温暖的气候条件让蛰伏在泥土中冬眠的昆虫慢慢苏醒，同时很多肉眼看不到的微生物也开始活跃起来，再加上气温多变，因此，春季也是很多疫病流行的季节，老人儿童等体弱群体更是高发人群。
此时气温不稳定，气压变化大且气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，再加上血管收缩时间相对延长，导致了一些人，尤其是老年人，因为血管硬化而难以适应温度变化，从而诱发或加重心脑血管疾病。
易冷易热的天气变化，极易让身体受风寒侵袭，有风湿、关节疼痛病史的患者更要注意保暖。一些爱美的年轻人过早穿上单衣薄裤，也容易遭受寒冷袭击后出现局部关节麻木、酸痛、行动受限等症状。
惊蛰养生有三宜
俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。早晚较冷时，要及时增加衣物，以自身感觉温暖又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
做到规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，能大大缓解“春困”的乏力感。顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，在惊蛰后可以适当早起安排一天的活动，这也更利于夜间入眠。
春季万物生长，人体各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，加快新陈代谢。建议多进行户外活动，适度增加运动，多晒太阳，呼吸新鲜空气，使精神愉悦的同时也有助于强健体质提高抗病能力。
责任编辑：李雪梅