春生万物长——青少年春季养生助长全攻略

一、春生夏长顺天时，少年养阳启生机

《黄帝内经》以“春三月，此谓发陈”昭示天地生发之理，恰似少年初展的蓬勃之姿。在这个时节，人体阳气如同草木初萌，肝气舒展好似柳条吐翠，正是青少年养生助长的关键时期。

春季对应五行中的肝木，青少年的筋骨柔韧如新竹，此时顺应肝气条达的特性进行调养，就如同为幼苗精心培土浇水。现代研究也证实，人体内分泌系统会与自然节律产生共鸣，在春季，与生长相关的激素活性显著提升，这与传统医学“天人相应”的理论相互呼应，跨越时空展现出智慧的交融。

二、饮食养肝助生发，五色膳食巧搭配

春季对应肝木，饮食方面应以“省酸增甘”为要点。以下为大家推荐三款有助于助长的膳食：

1.韭菜虾仁春卷：选取初春的头茬韭菜，搭配虾仁和鸡蛋，用薄面皮包裹后煎至金黄。韭菜味辛性温，有助于阳气升发，最适合春天食用；虾仁富含优质蛋白质，可补阳气强筋骨。

2.山药排骨汤：挑选铁棍山药与肋排，用文火慢慢炖煮，并加入枸杞和红枣。山药具有健脾益肾的功效，《神农本草经》称其能“补中，益气力，长肌肉”。

3.黑芝麻核桃糊：将黑芝麻经过九蒸九晒后，与核桃仁一起研磨成粉，晨起时用温水冲服。这个配方源自宋代的《养老奉亲书》，能够补益肝肾，使毛发更加润泽。

在此特别提醒，荠菜、香椿、春笋等当季的时令野菜，青少年可适量食用。不过，过敏体质者要谨慎食用香椿，脾胃虚寒者则应少食春笋。

三、活力运动畅生机，春日锻炼助成长

《黄帝内经》记载：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行。”春天，是运动的好时节，以下为大家推荐三种适合青少年的运动：

1.户外慢跑：清晨或者傍晚时分，到户外进行慢跑，是一项极为有益的运动。在慢跑过程中，身体的骨骼会受到刺激，关节的灵活性也能得到增强，这对青少年的骨骼发育有很大帮助。

2.活力跳绳：跳绳是一项简单且高效的有助于长高的运动。在跳绳时，身体反复受到垂直方向的冲击力，这种力量能够刺激骨骺端软骨细胞进行分裂和增殖，从而促进骨骼生长。

3.趣味篮球：打篮球时，青少年需要不断地进行跳跃、投篮、传球以及奔跑等动作。其中，跳跃动作能够直接刺激下肢骨骼，激发身体的生长潜能，增强骨骼密度。

需要特别注意的是，青少年在进行运动时，要根据自身身体状况合理调整运动强度和时间，避免过度疲劳或受伤。运动前一定要做好充分的热身准备，活动关节、拉伸肌肉，降低运动损伤的风险。

四、子午流注调作息，安眠助长有玄机

《千金要方》强调：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起。”遵循子午流注的规律来调整作息，对青少年的生长发育大有好处。春季作息应当遵循以下原则：

1.卯时（5 - 7点）：此时大肠经当令，青少年晨起后宜饮用200ml温水，然后以顺时针方向摩腹36圈，这有助于促进排便。

2.午时（11 - 13点）：心经主事，青少年要保证20分钟的“子午觉”，以此滋养心神。

3.亥时（21 - 23点）：三焦经值班，青少年最迟应在22:00入睡，因为这个时候是生长激素分泌的高峰时段。

在此特别推荐“高枕助长法”：选用高度在10 - 15cm的硬枕，这样能保持颈椎的自然曲度。唐代著名医家孙思邈发现，适度垫高枕头可以减少颈椎对脊柱的压迫，再配合平卧姿势，更有利于骨骼的伸展。

五、情志调摄养肝气，戒怒疏郁促生长

中医学认为“小儿肝常有余”，春天阳气升发，孩子体内就像有把“小火苗”，肝火过旺，容易发生急躁情绪。因此，在春季，做好情志调摄十分关键，具体要点如下：

1.音乐养肝法：晨起时聆听角调式音乐，比如《江南好》。在五音中，角音与肝相应，聆听此类音乐可以帮助青少年疏解学业压力。

2.香囊宁神方：将合欢花、玫瑰花、薄荷叶等按照相同比例装在香囊中，悬挂在床头。其散发的香气能够醒脾解郁。

3.穴位按摩术：每天按揉太冲穴（位于足背第1、2跖骨间）和膻中穴（两乳连线中点）各3分钟，能够起到疏肝理气的作用。

家长需要格外注意，避免在饭桌上训斥孩子。因为春季肝火旺盛，孩子情绪波动时容易导致肝气横逆侵犯脾胃，进而影响消化吸收。

六、天人相应巧借势，自然疗法增效益

1.踏青采气法：周末时前往郊外，选择在松柏林间进行晨练。松柏释放的植物杀菌素（芬多精）能够增强人体免疫力，而空气中的负氧离子则有助于促进钙质吸收。

2.日光灸督脉：选择晴朗的日子，在上午9 - 11时，背对太阳静坐，让阳光直接照射大椎至命门区域，每次15分钟。这是道家“采日精”的方法，能够温煦人体阳气。

3.药浴通经络：用艾叶30g、伸筋草15g煮水泡脚，水位要没过三阴交穴，每周进行3次。这种方法能够疏通肝脾肾三经，有效消除运动疲劳。

结语：顺时养生承古训，少年自强正当时

春生之气，在草木表现为抽枝展叶，在少年则体现为拔节生长。从《礼记·月令》的“食麦与羊”到如今科学化的养生方案，中华养生智慧始终遵循“法于阴阳，和于术数”的原则。家长若能引导孩子把握这春季的黄金九十日，配合均衡的营养、适度的运动以及规律的作息，必定能够帮助孩子如同春竹破土一般，成就挺拔的身姿。

（作者：崔凌华 巨野县凤凰社区卫生服务中心）