夜不能寐？专家详解失眠应对，中医调养有妙招

不知从何时起，“失眠”成了很多人的生活困扰。夜里辗转难眠，白天昏睡不醒，失眠让很多人饱受精神和躯体的折磨。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

什么是失眠？

据山东中医药大学附属医院药学部专家朱日然介绍，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。主要症状表现为入睡困难（成人入睡潜伏期超过 30 min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于 6.5 h），症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。部分人群虽然睡眠时间较短（如短睡眠者），但没有与失眠有关的日间损害症状，不应被诊断为失眠。

失眠有哪些危害？

专家介绍，如果偶尔失眠，对身体不会有太大损害，但若长期严重失眠，则会对人体健康产生显著的不良影响体健康方面：长期失眠会导致免疫力低下、使心脑血管等器官功能障碍、加速衰老等不良影响理健康方面：注意力不能集中、记忆力减退、易焦虑抑郁、易怒会生活工作方面：工作效率降低、人际关系变差、生活质量下降等。

如何应对失眠？

失眠的干预方式主要包括药物治疗、心理治疗、物理治疗和民族医药治疗等。平时应注意养成良好的睡眠生活习惯避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶等）不要饮酒3～4小时应避免剧烈运动不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物不吃能影响睡眠的药物，比如利尿药、左氧氟沙星等喹诺酮类抗菌药物等规律的作息时间。

失眠的中医自我调养方法

按摩：百会穴（在头部，前发际正中直上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的交点处)、神门穴（在手腕横纹处，从小指延伸到手掌根部末端的凹陷处)，每穴按揉3~5分钟，有很好的安神助眠作用。2）足浴疗法：将艾叶、远志、酸枣仁、夜交藤等中药水煎去渣，用药汤泡脚30分钟，有助于睡眠。3）运动调养：白天可进行适度的身体锻炼，比如太极拳、八段锦等中医传统健身功法，使人凝神静气，提高睡眠质量。

如何对症下药？

治疗失眠的药物有多种，应在医生指导下进行个体化用药，避免自行服药或调整药物困难型，可以服用促进入睡的药物，如唑吡坦、佐匹克隆、咪达唑仑等。这些药物起效快、维持时间短、晨起后睡不醒的感觉微弱醒来型，可以服用长效安眠药，如地西泮等。但因作用时间比较长，有的人到了白天仍会感觉昏昏沉沉的，所以应慎用疾病导致的失眠，如抑郁症、焦虑症等。这种情况下，应坚持治疗抑郁症和焦虑症，对失眠也有效果。需注意服用药物时，应尽量避免饮酒，更不可用酒送药，因为酒后服用安眠药会有叠加的作用，让人反应缓慢、昏昏欲睡，甚至中毒。

如果大家有失眠的症状也不要过于恐慌，良好的睡眠习惯、生活习惯、心理干预对于失眠的治疗也是非常有益的，先进行自我调养，未得到改善一定要及时就医。

大众新闻·齐鲁壹点 贺照阳 通讯员 朱日然