睡眠健康 优先之选 ——2025 年世界睡眠日中国主题

睡眠是一个特殊的生理功能， 与生俱来， 自然发生。 良好的健康睡眠有助于我们身体机能的修复和精神能量的焕发。 少年儿童拥有健康睡眠， 可以促进身心发育， 增强学习能力； 中青年拥有健康睡眠， 可以消除疲劳， 保持良好工作状态； 老年人拥有健康睡眠， 可以延缓衰老， 减少疾病的发生。 睡眠， 和很多的生理-心理活动相关联， 还通过日常活动深刻影响到医疗、 生产、 交通、 国防…各个方面。 睡眠对健康至关重要， 这是人生必需品， 而不是奢侈品。

国际睡眠组织公认睡眠、 营养和锻炼是健康生活的三大基石， 而睡眠则更是基石的基石， 强调了充足和持续睡眠的重要性。 健康的睡眠以多种方式改善人们的健康和生活质量， 应正确选择行为方式来优先考虑和保护我们的睡眠。 众多研究显示， 健康的睡眠需要足够的时间长度、 优良的睡眠质量、 适宜的入睡时间以及规律的作息， 同时不存在睡眠障碍或紊乱。 这对于代谢调节、 情绪控制、 行为表现、 记忆巩固、 学习和大脑恢复过程十分重要。

睡眠问题已成为公共健康领域的重要议题， 其与睡眠障碍、 认知功能减退、内分泌失调、 心脑血管损伤、 免疫力下降、 新陈代谢受阻以及抑郁焦虑等一系列健康隐患密切相关， 共同交织成一个复杂的关联体系。 睡眠时间短的人患冠心病和死于冠心病的风险是对照组的 1.48 倍， 中风的可能性是对照组的 1.15 倍。 睡眠时间短的儿童比没有睡眠时间的儿童更容易肥胖。 同时， 睡眠又是人体最好的补品， 良好的睡眠可以抵御感染和炎症的发生发展， 可以推延慢性重大疾病的加重， 可以平缓心理创伤。

今年 3 月 21 日中国睡眠研究会发布的主题是： 睡眠健康 优先之选， 这是中国睡眠研究会发布的第 25 个中国主题。 在中国科协的指导下， 由中国睡眠研究会牵头， 每年都在全国范围内开展“世界睡眠日” 系列科普活动， 组织大型公益活动对公众进行睡眠知识科普宣传和睡眠疾病义诊咨询等， 这对提高我国公众健康睡眠意识， 普及健康睡眠知识， 促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要作用。

2025 年国家卫生健康委决定在全国落地实施一批为民服务实事项目， 其中包括重视睡眠， 开设门诊， 重视减肥， 加强运动。 中国睡眠研究会调查表明， 基于 15 万人以上的可穿戴数据显示， 国民开始注重夜间睡眠时长， 但仍爱熬夜。目前我国人群夜间平均睡眠时长为 6.85 小时， 较去年增加 6 分钟。 但入睡时间为 00:18， 较去年晚 17 分钟。 国民午睡时长增加。 72%的人群午睡时间超过 30分钟， 较去年增加 9%。 一线城市的人群， 午睡时间也多为 30-60 分钟。 社交类运动使睡眠主观满意度更高。 规律运动人群的综合睡眠质量高于运动量不足的人群， 规律运动人群普遍有着早睡早起的规律作息。 超重肥胖形势不容乐观， 亟需加强干预。 肥胖人群入睡晚、 睡眠时长较短、 清醒次数偏多， 睡眠质量较低。

《“健康中国 2030” 规划纲要》 中， 睡眠健康是重要组成部分， 是预防重大慢性病的优先之选， 是身心健康的优先之选， 是美好生活的优先之选。 我们希望全社会能够理解并行动起来， 共同开启睡眠健康的新时代。

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