滕州市鲍沟中心卫生院：青少年健康成长从“重”开始

近日，滕州市鲍沟中心卫生院陈春华医生根据多年临床经验，针对青少年体重管理等问题进行了科普。

青少年体重控制的原因

1. 健康风险：肥胖是一种营养失衡，会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来一系列健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。有研究显示，睡眠少于六小时，肥胖发病率会显著上升，原因是睡眠不足影响瘦素等激素分泌。

2. 心理影响：青少年肥胖不仅直接危害身体健康，还会间接对心理健康产生不良影响，比如自卑、抑郁等，甚至可能影响学习成绩。

3. 习惯养成：青少年时期是养成健康生活习惯的关键时期，体重控制有助于培养良好的饮食和运动习惯，为成年后的健康奠定基础。

青少年体重控制的措施与方法

1. 科学膳食管理：在保证孩子正常生长发育的前提下，遵循“三减”（减油、减盐、减糖）原则，增加全谷物、杂豆和优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶）摄入，减少含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、牛奶、酸奶等奶制品，以及全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。家长要帮助孩子养成科学饮食行为，规律就餐，不挑食、不偏食 ，学会合理搭配食物和选择零食。

2. 增加运动：“小胖墩”们要循序渐进地增加运动量，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再进行跑步、游泳等有氧运动，或做做力量训练。每周3 - 5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2 - 3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。家长可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣。6岁以上青少年每天需进行60分钟中高强度运动（如快走、游泳、打球），每周至少3天加入肌肉训练（如跳绳、弹力带运动）。

3. 运动与生活习惯调整：减少久坐与使用电子产品的时间，每天的视屏时间最多不超过2小时。保证充足的睡眠时间，一般建议青少年每天睡眠8 - 10小时。良好的睡眠有助于激素平衡，促进身体正常代谢，对于体重控制至关重要。

4. 家庭与社会协同管理：鼓励家长与孩子共同运动（如羽毛球、跳绳、健走），并通过“健康打卡计划”监督生活习惯。父母和看护人要定期为孩子测量身高和体重，做好记录，并能根据相关标准对儿童青少年生长发育进行评价，必要时及时咨询专业机构并在专业人员指导下采取措施进行干预。

5. 心理支持：关注孩子的心理健康，避免因体重问题产生自卑、焦虑等情绪。鼓励孩子积极面对体重控制过程中的困难，给予他们足够的支持和鼓励。

体重管理的意义

1. 个人层面：有助于青少年保持健康的身体，提高身体素质，增强自信心，促进心理健康发展，更好地应对学习和生活中的各种挑战，为未来的发展打下坚实的基础。

2. 大局层面：有效遏制青少年超重肥胖流行，有助于提高整个民族的健康素质，减轻未来社会的医疗负担，对国家的可持续发展具有重要意义。青少年体重控制是一项系统工程，需要家庭、学校、社会的共同努力。让我们携手为青少年的健康成长保驾护航，帮助他们养成健康的生活方式，拥抱美好的未来。（通讯员 陈春华）