淄博高新健康大讲堂 | 拉响夏季血糖“失控警报”！8个硬核技巧让糖友不踩雷

随着夏日高温来袭，不少糖尿病患者发现血糖控制难度增加。5月18日，淄博高新区机关医院全科门诊主任医师彭翠珍针对夏季血糖波动问题，特别分享8个科学控糖方法，帮助糖友平稳度过炎炎夏日。

规律是关键，频次随“治”调整

血糖受气温、饮食、情绪等多重因素影响，夏季更需严密监测。彭翠珍介绍，无论采用何种治疗方案，每周必须坚持监测血糖，且频次需“因人而异”。

生活方式干预者：每周至少测2-4次空腹或餐后2小时血糖，掌握基础波动规律。

口服药治疗者：病情不稳定时每周监测2-4次，稳定后可减至1-2次，重点关注饮食与药效联动性。

胰岛素治疗者：需按类型细化监测——基础胰岛素治疗者查空腹血糖，预混胰岛素需测空腹+晚餐前血糖，餐时胰岛素治疗者则需关注餐后血糖变化。

特殊时期：感染、手术等应激状态下，每日需测4-7次（空腹+三餐前后+睡前），必要时加测凌晨血糖，警惕“黎明现象”。

血糖未达标或波动大时需增加监测，达标稳定后也不可完全松懈，长期坚持才能精准调整治疗方案。

打破“口渴不敢喝”误区，每天至少1500毫升

夏季出汗增多，糖尿病患者若饮水不足易引发脱水，加重血糖紊乱。彭翠珍说，“口渴不敢喝水”是严重误区——脱水会导致血液浓缩、血糖升高，甚至诱发酮症酸中毒。

建议每日饮水量不少于1500毫升，以白开水、淡茶为宜，避免含糖饮料。肾功能正常者可少量多次饮用，维持体液平衡。

胰岛素保存：温度决定药效，冷热环境需警惕

胰岛素作为蛋白质类药物，对温度敏感。彭主任特别提醒：未开封胰岛素：需冷藏于2-8℃冰箱，避免冷冻（结冰会破坏结构）。

已开封胰岛素：可室温保存（不超过28℃），但需在28天内用完，存放过久会导致药效下降。

外出携带：使用胰岛素冷藏包或车载小冰箱，避免阳光直射或高温环境（如车内中控台），防止因高温失效。

拒绝“夏季放纵”，警惕冷饮与宵夜陷阱

夏季夜宵、冷饮诱惑增多，但饮食不规律易引发血糖波动。彭翠珍提醒，避免晚餐推迟或增加宵夜，保持三餐规律，碳水化合物、蛋白质、脂肪合理配比。冷饮、凉菜可能引发肠胃感染，导致呕吐、腹泻，诱发应激性高血糖。建议选择新鲜、卫生的食物，烹饪以蒸、煮为主。可适量食用低GI水果（如草莓、蓝莓），避免在餐前或餐后立即吃，建议作为两餐间加餐。

6-8小时黄金时长，避免“激素性高血糖”

夏季高温易导致睡眠不足，而睡眠缺失会刺激体内拮抗胰岛素的激素（如皮质醇）分泌，推高血糖。每日保证6-8小时睡眠，午睡不超过30分钟，避免昼夜颠倒。睡前6小时远离咖啡、酒精、浓茶，避免剧烈运动或刺激性娱乐活动。若长期失眠，需及时就医，避免因睡眠障碍加重血糖异常。

避开高温时段，室内外结合更安全

夏季运动需遵循“时间巧选、强度适中”原则。傍晚或清晨，避开10:00-16:00的高温时段，防止中暑。户外可选择快走、太极拳等低强度运动；室内可做家务、跳舞、举哑铃，或利用健身房空调环境锻炼。运动前后监测血糖，随身携带糖果以防低血糖；运动后禁止立即摄入冷饮，避免刺激胃肠道和血管。

警惕“后知后觉”，三步应对紧急情况

糖尿病患者尤其是合并心血管疾病者，对体温变化不敏感，中暑初期症状易被忽视。头晕、多汗、肌肉痉挛、皮肤湿冷、心跳加快等，严重时可昏迷。

急救措施：立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温。意识清醒者可饮用淡盐水或运动饮料（不含糖），补充电解质。若意识模糊或昏迷，禁止喂水，立即拨打120，避免因误吸导致窒息。

从“头”到“脚”的细致防护，远离感染风险

夏季多汗易引发皮肤问题，糖尿病患者需重点关注：每日温水洗澡，保持皮肤干燥；选择宽松、透气的棉质衣物，避免紧身衣摩擦皮肤。禁止赤足或穿凉鞋，防止划伤、烫伤；每日检查足部，若有水泡、破损及时处理，避免感染扩散。用清凉油、花露水止痒，避免抓挠破损；若伤口红肿、渗液，需及时就医，警惕糖尿病足风险。

彭翠珍介绍，夏季血糖波动是多种因素共同作用的结果，糖友需从监测、饮食、用药、生活习惯等多维度“主动管理”，而非被动应对。通过科学方法平稳控制血糖，不仅能降低急性并发症风险，更能提升生活质量，安全享受夏日时光。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）