家长必看的脊柱守护全攻略

5月21日是世界脊柱健康日。

脊柱是身体的脊梁、健康的支柱，它内联五脏六腑，外接四肢百骸，是人体的结构中心和控制中心。脊柱与人体九大系统的运行密切相关，被称为人体的“第二条生命线”。

“脊”础知识

人体的脊柱，由33块椎骨及其连带的关节、韧带和椎间盘组成，具有支持躯干、保护内脏、维持运动的功能。

中医认为，“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。同时，支撑整个背部的脊柱，称为“龙骨”。

脊柱最怕什么？

脊柱最怕“歪”

脊柱最怕“久”

脊柱最怕“冷”

脊柱最怕“猛”

脊柱最怕“震”

脊柱最怕“压”

什么是脊柱侧弯？

正常人站姿，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且从上到下是呈一直线的。如果观察到脊柱向身体的一侧弯曲歪斜，整个脊柱出现了大于10°的C形或S形侧方弯曲，就应怀疑可能存在脊柱侧弯的情况。

脊柱弯曲的危害

疼痛和不适：背部、肩膀和腰部的疼痛和不适，影响学习生活。

运动障碍：跑步、跳跃、弯曲等动作可能会受到限制，影响运动能力。

呼吸和消化问题：肺部和胃肠道受挤压，影响呼吸和消化功能。

视力问题：长时间的不良坐姿和姿势导致视力下降。

心理问题：自信受挫，不利于心理健康。

触手可“脊”

既然脊柱侧弯危害这么大！如何才能判断自己有没有脊柱侧弯呢？

学习“六步筛查法”

一、观察两肩是否等高，可用尺子辅助测量

二、观察肩胛骨是否对称，有无一侧突出

三、观察两块肩胛骨下端是否等高

四、触摸并对比双侧背部是否有隆起

五、对比双侧腰部是否有隆起，是否对称

六、用中指和食指沿着脊柱突划下来，观察是否能划出正常的直线。

这六步当中任何一步发现异常，都提示可能存在脊柱侧弯的情况，需尽快到医院就诊检查，以免延误治疗时机。

“脊”刻行动

一、保持正确姿势

（一）站如松

正确的站姿是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、颈部伸直，两臂自然下垂，脚距与肩膀同宽，身体重心平衡，保持头部自然挺直。

（二）坐如钟

正确坐姿应保持挺胸收腹，下肢摆放规矩端正，两脚不要摆得太开，不要翘“二郎腿”。避免久坐，要每隔一定时间站起来活动一下。

（三）行如风

在行走时，躯体移动应正直、平稳，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，步伐稳健均匀。

（四）卧如弓

1、仰卧：枕头高度适中，膝下垫枕头，能有效减轻腰部压力

2、侧卧：左右卧交替，两膝中间垫枕头，保持骨盆中正，能有效缓解脊柱压力

二、正确选择书包

尽可能选择双肩背包，背包大小要以背包底部高于臀部2英寸（约5厘米）为宜，背包重量不要超过背包者体重的10%。

三、坚持科学运动

一些拉伸和双侧平衡运动，例如游泳、慢跑、平板支撑等，都是对脊柱有益的。

四、保证营养均衡

儿童青少年要多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物。这有助于维持骨骼、韧带等组织的健康发育。

“脊”本功法

在日常生活中，可以通过联系五禽戏来改善体质、强筋健骨，增强脊柱的柔韧性和稳定性。

五禽戏是以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作所创编的一套养生功法。其动静结合，练养相兼，具有养精神、通经络、调气血、活筋骨、利关节等作用。

让我们共同关注“脊”础知识，“脊”刻行动，助力每个孩子都能挺直脊梁，向光生长。