东营市卫生健康委发布高考、中考期间考生健康提醒
巩奕含 来源:齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端
2025-06-06 17:51:37原创
高考、中考即将来临,这是莘莘学子人生中的重要时刻。广大考生在全力备考的同时,保持身心健康至关重要。为确保考生以最佳状态迎接考试,东营市疾控中心发出如下提醒。
科学饮食,合理搭配
规律进餐,营养均衡。三餐定时定量,保证碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬果合理摄入。主食可选择全麦面包、杂粮粥等富含膳食纤维的食物,为大脑持续供能;蛋白质来源推荐鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品,增强免疫力;每日食用200-300克深色蔬菜和适量水果,补充维生素和矿物质。
清淡饮食,拒绝油腻。避免食用油炸、油煎、辛辣、刺激性食物,减轻肠胃负担。不盲目进补“健脑食品”,以免引起肠胃不适。
安全饮食,预防食源性疾病。选择新鲜食材,生熟分开加工;尽量在家、学校食堂或正规餐厅就餐;不吃生冷食物,不喝生水,避免食用剩饭剩菜。购买包装食品时,注意查看保质期。
规律作息,适度运动
保证睡眠,调整生物钟。考前和考试期间,保证每晚7-8小时高质量睡眠,避免熬夜突击或过度补觉,保持精力充沛。
劳逸结合,适度运动。每天安排30分钟舒缓运动,如散步、慢跑或拉伸,帮助缓解压力,避免剧烈运动导致疲劳或受伤。
调节心态,缓解压力
正视压力,积极暗示。考前出现紧张、焦虑情绪属正常现象,考生可通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松身心,也可与家人、朋友倾诉,释放负面情绪。
家长营造轻松氛围。家长不过分强调考试结果,避免给孩子施加额外压力。多给予鼓励和支持,帮助孩子调整心态,以平和、自信的状态参加考试。
预防疾病,从容应考
做好个人防护。夏季是肠道传染病和虫媒传染病的高发期,新冠等呼吸道传染病仍处于低位流行,考生应保持良好个人卫生习惯,勤洗手、常通风,避免前往人员密集场所,降低感染风险。
科学应对突发情况。考前和考试期间密切关注自身健康状况,如在考试过程中感到明显不适(如头晕、心慌、腹痛等),请立即举手示意报告监考老师。考点配备有专业的医疗保障人员,会第一时间为考生提供帮助。(大众新闻记者 巩奕含)
责任编辑:杜美萱