总是累，没力气？可能是这种体质在“作祟”

懒得动弹，懒得说话，能坐着不站着，能躺着不坐着，有电梯绝不爬楼梯，爬两层就气喘吁吁、汗如雨下……

你是不是也经常这样？明明没生病，却总感觉身体“虚”？其实，这可能与中医学中的【气虚体质】相关，一种现代人常见的亚健康状态。

今天，就带你了解什么是【气虚体质】，是什么偷走了你的“气”，又该如何补救呢？

一、什么是气虚？

人有三宝：精、气、神。

气虚，顾名思义，就是一身之气不足。

俗话说“人活一口气”，气，是构成人体生命的物质基础，虽然看不见摸不着，但它存在于我们身体的每个角落，推动着脏腑经络生理活动的运转。

想象一下，如果把身体比作一辆电动车，而“气”就是电池。电池满格时，长途、爬坡都不在话下；但如果电量只剩20%，连平路都跑得费劲——这就是“气虚”。

二、气虚体质从何而来？这些习惯在偷偷耗气！

气虚体质的形成有两个原因：一是先天禀赋不足（遗传因素）；二是后天失养，那么哪些行为会耗气呢？

（一）过度劳累：加班熬夜、拼命健身？这些行为都在疯狂“耗电”。中医讲“劳则气耗”，操劳过度、熬夜、运动过度都是对气的透支。

（二）躺平不动：既然过劳伤气，那躺着、坐着不动就可以了吗？《黄帝内经》中还有句话叫“久卧伤气”，长时间不活动，身体里气的运行就会变得缓慢甚至不通畅，也会影响气的生成，让你越躺越虚。这就是为什么有的人会说：我睡了一天了，怎么还觉得累？

（三）不健康饮食：节食减肥、狂炫冷饮？吃得太少或吃太多寒凉的食物都会直接影响脾胃功能，阻碍气的生成。

三、自测：你属于气虚体质吗？

气虚体质就如同给身体开了“省电模式”，当身体的能量不足时，会有这些表现：

（一）疲乏无力：气的虚弱导致全身生理功能下降，很难维持高强度的活动，所以会经常感到疲乏，打不起精神。

（二）气短懒言：肺主气，气虚会影响肺的呼吸功能而导致气短，说话时有气无力，运动起来更是气喘吁吁。

（三）虚汗频出：气有固摄作用，能固摄体表的汗液，而当气虚无法固摄时，就会出现自汗，在气温不高、轻微活动时也会出很多汗。

（四）易患感冒：气有防御作用，可以抵抗病邪，而正气不足时，防御功能下降，就会容易感冒，病后恢复也较慢。

此外，气虚体质的人还有肌肉松软、食欲不佳、性格内向等特点，观察舌脉则发现舌淡红、舌边有齿痕，脉弱。

四、四招“充电法”，告别气虚体质

（一）吃好，让食物化生气血

盲目减肥、过度节食是形成气虚体质的一个重要原因。首先，要好好吃饭，多补充营养丰富且易于消化的食物，这样才能提供给身体能量，转化为五脏六腑的气血。

在食物的选择上，可以适量多吃一些益气健脾的食物，尤其是五谷杂粮，发挥“五谷为养”的作用。少吃萝卜等耗气之品，也要少吃油腻、不易消化、生冷的食物。

推荐食材：

粮食类：粳米、小米、糯米、小麦；蔬果类：山药、大枣、香菇、胡萝卜、土豆；肉蛋类：鸡肉、牛肉、鸡蛋、鲢鱼等。

（二）动缓，使气血流动起来

生命在于运动，气虚体质的朋友不能因为“虚”就老赖在床上，而是要保持适度的活动，让身体中的气流动起来。

建议选择运动量小且较缓和的“慢动作”，如散步、慢跑、骑车，每天步行6000步，遛遛弯也能让气血“活”起来，或打打太极拳，强度以自己觉得舒适即可。

禁忌：避免做大负荷、出汗多的剧烈运动，防止过度耗气。

（三）早睡，为身体节能蓄能

熬夜追剧？NO！

晚上十点后请躺平，懂得珍惜身体，不做“熬夜党”。在工作学习的闲暇之余，也要学会放松，劳逸结合，张弛有度，不可过度劳累，有时候，“懒”也是一种养生。

（四）快乐，好心情也能改善气虚

气虚体质的人往往正能量不足，心态消极，因为“悲伤肺”“悲则气消”，过于悲伤会损伤肺的生理功能，导致气不足。想想看，平时你不快乐、悲伤的时候，是不是也会觉得有气无力呢？

所以，学会跟消耗自己的事物说再见，少些焦虑，多些快乐，热爱自然，热爱生活，你也可以“元气满满”。

（文：蔡晓彤 陈蕊 刘泽逸）