呼吸法+穴位按摩：宁阳县华丰镇卫生院"睡眠工具箱"助力居民夜夜好眠

为提升社区居民健康素养，助力解决睡眠困扰，8月4日，宁阳县华丰镇卫生院 “智润万家”科普学堂在高庄社区村委三楼会议室举办。

本次活动以《睡眠革命：改善睡眠质量的实用技巧》为主题，华丰镇卫生院护理部主任、主管护师马春媚担任主讲，为50余名社区居民带来了一场兼具专业性与实用性的睡眠健康科普盛宴。活动伊始，马春媚通过三个互动问题——“躺下后是否常半小时以上睡不着？”“半夜总醒且晨起乏力？”“白天易打哈欠、注意力不集中？”迅速引发居民共鸣，开启了这场关于睡眠的深度探讨。

在理论知识环节，马春媚结合世界卫生组织权威数据以及真实的临床案例，将睡眠障碍的严峻现状清晰地呈现在居民眼前,她强调长期睡眠不足不仅会导致精神萎靡、工作效率低下，还与高血压、阿尔茨海默病等严重疾病的发生密切相关。同时，她特别纠正了“必须睡够8小时才叫睡得好”的误区，详解睡眠的四个阶段与90分钟完整周期的重要性，让居民明白“睡够≠睡好”，睡眠质量更关键。  

紧接着，马春媚直击核心问题——究竟是谁“偷走”了我们的睡眠？她指出手机蓝光、情绪问题、环境因素、不良习惯是四大主要“元凶”，并详细剖析了它们对睡眠的影响机制。随后，她重点分享了7个立竿见影的改善方法：校准生物钟、打造“睡眠保险箱”卧室、睡前90分钟仪式、4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松法、饮食管理及中医助眠法，涵盖了作息调整、环境优化、身心调节等多个维度，每一项技巧都简单易行，方便居民从当晚开始实践。

在实操指导环节，她带领居民现场练习4-7-8呼吸法，亲授涌泉穴、神门穴等四个助眠穴位的定位与按摩技巧，让大家在动手实践中掌握放松与助眠要领，现场气氛热烈而有序。

活动结束后，居民们难掩内心的喜悦与收获，纷纷表达对此次活动的认可。此次科普活动，不仅让大家学到科学的睡眠知识，更激发了大家改善睡眠质量、追求健康生活的积极性 

接下来，华丰镇卫生院将继续推出更多贴近居民需求的健康科普活动，用科学知识守护群众健康，让健康生活理念深入千家万户。（大众新闻记者 刘涛 通讯员 马春媚 李晴）

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