指压板慢跑“月瘦20斤”？别盲目跟风！女子练到脚底喷血紧急送医

近日，上海一位网友在家跟练“踩指压板”运动时，脚底突然“喷血”。

当事人薛女士说，她看到网上有人推荐踩指压板能助眠，就跟着练了二十分钟。刚开始十来分钟感觉挺放松，但十五分钟后脚底越来越痛，她以为“痛则不通”，继续坚持，结果脚底突然喷血。一看，已经磨出了大片血泡。

搜索发现，有不少网友跟薛女士遇到了相同的情况，因在趾压板上慢跑，脚底磨出了血泡。

此前，一种叫“指压板超慢跑”的运动，在网络上流行起来。

在社交平台上，许多网友们分享自己“指压板超慢跑”的各种体验以及各种使用攻略。有网友发帖分享称，“使用指压板进行超慢跑，一个月瘦了20斤。”

但也有网友说，“感觉对睡眠可能有些改善，体重没感觉啥变化。”

提升代谢、不限场地、减肥、男女老少都能用……这些成为笔记的关键词。

指压板超慢跑的走热，也带动了指压板的热销。

在购物网站上，不少店铺的指压板销量在10万以上。

至于指压板超慢跑究竟能不能减肥？

此前，有专家指出，指压板通过按摩脚底穴位，对于促进人体代谢功能，增强体质有一定帮助，但对于减重的效果，离不开跑步的功劳。减肥的关键依然是管住嘴、迈开腿。

专家表示，如果以跑步锻炼为目的，从专业角度上更推荐在平地上进行，指压板的表面毕竟是凹凸不平的，如果控制不好角度力量，有可能对膝关节带来损伤。如果想要跑步减肥我还是更推荐穿上运动鞋在平地上跑。

大家参与前，需要评估自己的身体情况后再进行运动，并不是任何人都能跑，如果有心脑血管疾病等基础疾病，或者脚踝、足底筋膜炎等足部伤病，在指压板上运动就不是一个好的选择。另外在运动时也要时刻关注自己身体的感受，控制运动时长。

医生观点：

指压板上超慢跑对膝盖并不友好

杭州市红会医院骨科副主任医师鲍航行说，这个火爆的指压板超慢跑，其实打包了两个概念：一个是指压板，一个是超慢跑。

“其实指压板是一个流行了很多年的养生保健小工具。从中医上说，足底的各个穴位对应着人体的各个器官，通过指压板对足底穴位的刺激，有利于气血通畅，促进人体气血运行，从而达到提升代谢的作用。”鲍医生说，如果只是作为养生保健的作用，其实平时泡脚、看电视时用指压板按摩足底10分钟也可以达到保健的效果。

同样的，早有专家指出：指压板太硬，不是所有人都适合这种锻炼方式。在指压板上跑跳运动风险更高，因为冲击力大，容易造成脚部损伤。特别是脚部有伤、关节炎、糖尿病足等人群，不宜使用。

每次10至15分钟为宜

在指压板运动时间上，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民曾在采访中建议不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在指压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。

他建议，每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。

因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的指压板上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久，会造成膝关节肿胀和疼痛。

另外，也可以改成原地踮脚尖的方式，既能刺激穴位，又更安全。

资料来源：武汉发布、潮新闻、北京交通广播等

（大众新闻记者 黄鑫 整理）