动图站丨滋阴润燥、健脾益气……秋季进补，来年打虎！你补对了吗
徐晓 来源：半岛都市报·半岛新闻客户端
2025-10-17 18:35:10原创
秋季来临，大自然步入收敛的季节，人体也随之进入调整期。若不及时顺应时节变化调养身心，很容易被秋燥、秋凉找上门，出现口干舌燥、皮肤紧绷、疲劳乏力等不适。今天就为大家带来一份全面的秋季养生攻略，从必要性到具体方法，助你安稳度秋、养出好状态。
秋季的气候特点与人体生理变化紧密相连，忽视养生不仅会引发短期不适，还可能为冬季健康埋下隐患，其必要性主要体现在这三点：
秋季降水减少、空气干燥，“燥邪”易侵入人体，耗伤肺、胃等脏腑的津液，导致口干咽燥、干咳少痰、大便干结等问题，养生能及时补充津液、抵御燥邪。
中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是人体阳气收敛、阴气渐长的关键期，合理养生可帮助身体储存元气，为冬季“藏养”打下基础，避免阳气外泄导致免疫力下降。
秋季树叶凋零、天色渐暗，容易让人产生低落、焦虑的“秋愁”情绪，养生不仅是调理身体，还能通过饮食、作息等方式舒缓情绪，保持身心平衡。
药膳是秋季养生的“得力助手”，既能满足味蕾，又能滋补润燥，推荐3道简单易做、适合全家的秋季药膳，新手也能轻松上手：
除了饮食调理，生活中的一些小细节也能有效缓解秋燥，操作简单却效果显著，记得收藏起来慢慢实践：
秋季补水不能“一次性猛灌”，建议每天喝1500-2000毫升温水，分多次饮用，每次100-200毫升，也可在水中加几片麦冬、枸杞，增强润燥效果。
秋季皮肤容易干燥起皮，洗澡时水温不宜过高（38℃左右最佳），时间控制在10分钟内；洗完澡后及时涂抹身体乳，面部选择滋润型护肤品，重点呵护嘴唇、手肘等易干燥部位。
秋季梳头不仅能整理发型，还能养生！每天晨起用木梳从额头梳向脑后，梳3-5分钟，力度适中，能刺激头皮穴位、促进头部气血循环，缓解秋季疲劳、头晕的问题。
秋季傍晚气温凉爽，适合出门散步20-30分钟，选择公园、湖边等绿植多的地方，呼吸新鲜空气，既能活动筋骨，又能舒缓“秋愁”情绪，让身心都得到放松。
享养生之益
编辑、制作/徐晓
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