养生话节气·立冬丨“藏”养精气，温暖过冬

立冬养生重“藏”，宜早卧晚起、适度运动以蓄精气。饮食温补，多食“三黑”“三白”，如黑豆、山药等。可艾灸足三里、按摩涌泉以助肾阳，适应自然，静守安康。

“冬，终也，万物收藏也。”立冬，万物进入休养、收藏状态。此时阳气潜藏，当补肾填精，养生重在养肾。

立冬后，起居宜“早卧晚起”。运动贵在适度，可选室内瑜伽、太极等温和项目；室外锻炼不宜剧烈，以身体微热为度，避免大汗，且应避开大风、大寒等恶劣天气。运动后务必及时添衣，注意保暖防感冒。

饮食宜温补，注重补肾。可多食“三黑”——黑豆、黑米、黑芝麻，以及“三白”——山药、白菜、白萝卜，以达补肾润肺、增强体质之效。应少食生冷，适当增加热量，多食羊肉、牛肉等温润之品。

此外，立冬时节还可借助艾灸温阳散寒，常用穴位有足三里、神阙穴、关元穴；也可按摩命门、肾俞、涌泉等具有温补效用的穴位，从而温肾助阳、强健筋骨。

（大众新闻记者 黄鑫 周欣怡）