【第九次残疾预防日宣传教育活动】预防老年人跌倒（中）

编者按：

2025年8月25日是第九个残疾预防日，主题是“预防伤害致残，共创健康生活”。伤害造成的残疾是可以预防的。国内外大量的实践已证明，伤害的发生有一定的模式、规律，有明确的危险因素，通过积极采取科学的策略措施，大多数伤害可以预防，伤害后的残疾可以避免。现整理分享部分残疾预防知识，供大家参考学习。

一、你听说过老年人因“头昏”而跌倒吗？

你是否听说过老年人因久坐站起后头昏目眩、站立不稳而发生跌倒的案例？这类跌倒很可能是体位性低血压造成的。体位性低血压是由于身体位置的改变，如从平卧位突然转为直立位或长时间站立发生的脑供血不足引起的低血压现象。这种情况多在晨起后、进食后和运动后发生，严重时会发生晕厥、跌倒等现象。

◆晨起“三个一分钟”，早晨醒来后，有步骤地起床，起身前静躺一分钟；从床上坐起前进行一分钟的手脚屈伸运动；下床站起后静站一分钟。完成以上“三个一分钟”，再行走和进行日常活动，以防止清晨猛起后因头晕目眩而发生跌倒的现象。

◆白天避免穿紧身裤袜，避免长期站立，避免久坐。久坐久站之后，避免猛然站起行走。

◆直立时避免突然弯腰或突然的身体位置改变。

◆如有头昏目眩的现象，缓慢的改变体位有助于减轻症状。

除了体位性低血压外，还有些疾病也可能引起老年人头昏目眩，发生跌倒，例如前庭功能疾病（如耳石症）、心血管疾病（如高血压）等。如果老年人因头昏而发生跌倒，应及时就诊，做到先治病、再防跌。

二、你可能从来没想过，跌倒竟是因为戴错眼镜？

老花眼是大多数老年人面临的主要视力问题。而老花眼引起的视力下降会使老年人易被行走中的障碍物绊倒，发生跌倒。我们都知道近视眼配眼镜一定要先验光，可不少老人在配老花镜时，却经常忽视这个问题，只凭感觉买花镜，结果往往适得其反。

如何挑选老花镜

◆老花镜当配即配

不少老年人出现看东西模糊的症状时，不愿接受眼花的事实，强撑着不去配老花镜，反而会产生头晕、眼胀等症状。当出现眼花症状时就要及时检查、配镜。

◆配镜前需进行眼科检查并验光

许多老年人都同时存在近视、远视、散光等多种视力问题，并且双眼老化程度不同。所以首先要到医院做眼睛的全面检查，在排除白内障、青光眼以及一些眼底疾病之后，再验光并配镜。

◆老花镜要随着年龄增长及时更换

正常情况下，一般老花镜只有约5年的寿命。由于老年人眼睛老化度数不断增加，老花镜也会出现划痕、老化等现象，所以不要一副眼镜戴到底。老年人应随着年龄的增长及时更换老花镜，直到70岁之后，人眼老化的度数不再增加时为止。◆慎重使用多焦点眼镜近年来，很多老年人选择使用多焦点眼镜。多焦点镜片从上到下按照渐进的规律存在不同的屈光度，老年人用眼镜上部可以看清楚远距离物件；用眼镜下部可以看清楚近距离物件；两个区域之间由过渡带连接，能看清中距离物件。但由于多焦点眼镜的两侧存在视力矫正盲区，有可能让老年人看到的物体位置远于或近于物体的实际位置，增加跌倒的风险。老年人应慎重选择和使用多焦点眼镜，特别是在行走、室外活动等过程中。

三、跌不跌倒，心理状态影响大

除身体上的虚弱和疾病可能引起老年人跌倒外，情绪低落、心急、情绪波动大等心理状态也可能是老年人跌倒的原因。保持好心情，有助于轻松应对跌倒的危险因素，防止跌倒发生。

步入老年，人体各器官组织的功能逐渐衰退，体力下降，记忆力减退，腿脚不灵活了，视力也不好了，这是正常的生命规律，每个老年人都应承认、接受这个事实。“服老”是老年人正确、客观分析自己能力的结果，是心理健康的表现，不要因腿脚不便而懊恼和羞愧。如：走路不稳时可以使用拐杖，出行不便时也可以接受别人的帮助，过去能进行的剧烈运动现在不应再做了。

◆放慢节奏不着急

老年人更需要“慢生活”，多点耐心，凡事从容应对不要着急。如：不要着急接电话，不要着急做家务，也不要着急过马路。

◆保持乐观要释怀

老年人要保持知足常乐的状态。对人生中的喜怒哀乐泰然处之，淡然释怀，即使生活不幸或罹患疾病，也要保持积极乐观的心态。

四、预防跌倒、从“鞋”做起

穿合适的鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用，能够减少跌倒的发生。因此，老年人在挑选鞋子时应仔细观察和比较鞋子各部分特点和功能，选择安全合适的鞋。 

◆鞋底：锥形鞋底稳定性高，防滑性能好；鞋底中间厚度应足以隔绝地毯不平坦；鞋后缘应稳固。

◆鞋跟：避免选择高跟鞋。鞋跟以1.5厘米之内为好，需要具有较广阔的鞋跟面积。

◆鞋身：鞋帮高度合适，鞋身柔韧且具有弹性。

◆鞋头：选择透气、宽阔并能保护足趾及能伸展的圆头鞋。

◆长度：选择尺码、大小合适的鞋子；鞋身要够长，足趾不能抵触到鞋头。

◆鞋带：走路时鞋带（或粘贴带）可以稳固包住足背。但为了增加穿脱的方便性，老年人可避免选择需要绑带的鞋子。

◆材质：鞋的材质柔软，保暖性、透气性好。

此鞋穿不得

◆鞋底：过于光滑，在潮湿的地面上容易滑倒。

◆鞋跟：过高或过窄的鞋跟都会使走路不稳，易使足踝拉伤。

◆鞋身和长度：松动的鞋后缘会使脚滑动；过大或过小的鞋子都会使走路不适。

◆鞋带：无鞋带的鞋子无法稳固包住脚背，会增加穿鞋的不适感。

来源：中国残疾人联合会《残疾预防核心知识系列丛书之三》